Избранное
Избранное
Закрыть [x]
Перейти к избранным рецептам
Самые лучшие рецепты с фото 2017
перейти
Kedem.ru Кулинарный Эдем

Справка по ежедневному калькулятору калорий

Оценить ежедневную потребность организма в калориях с максимальной точностью, к сожалению, невозможно. Даже самые лучшие калькуляторы калорий могут ошибаться. Причина проста – все люди индивидуальны, и невозможно загнать их в определенные рамки и формулы.
 
Обратите внимание, что калькулятор калорий, ориентированный на тех, кто не сидит на диете, имеет в себе несколько формул расчета калорий. Вы можете выбрать любую из них: формулу Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта, но в последнем случае вы должны знать процент ваших жировых тканей от общей массы тела. Также вы можете рассчитать свои калории, опираясь на основную метаболическую норму (ОМН), по которой учитывается то количество энергии, которое вы активно расходуете за день.
 
Формула Миффлина – Сан Жеора
Формула Миффлина – Сан Жеора самая «молодая», она выведена в 2005 году, по признанию Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день считается максимально точной в расчете калорий для здорового человека.
 
Мужчины:
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5
 
Женщины:
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161
 
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта была выведена в 1919 году, отличается большими погрешностями в применении к современным людям с их образом жизни. Как правило, расчет калорий по этой формуле дает прибавку примерно на 5%, учитывайте это.
 
Мужчины:
66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см) - (6.775 X возраст в годах)
 
Женщины:
655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст в годах)
 
«Бездиетный» калькулятор
После расчета основной метаболической нормы калькулятор учитывает степень активности вашего образа жизни. В зависимости от выбранного уровня активности, ОМН будет умножена на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9. Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий. Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю жира, необходимо отнять от получившейся суммы 20%. Для слишком тучных людей – 40%. Но помните, что существует нижний предел, предполагается, что он равен 8 калориям на 450 г массы тела.

Версия для печати
TOP 10 рецептов
Салат с куриной грудкой Салат «Грибная поляна» Закуска «Оливье-рулет» Салат «Дамский каприз» Салат «Маскарад» Сытный салат Салат «На скорую руку» Салат «Принц» Салат с корейской морковкой «Вкусно и быстро» Тонкая пицца
ВНИМАНИЕ! Перепечатка материалов сайта Kedem.ru «Кулинарный Эдем» для использования в коммерческих целях на других сайтах и изданиях без  письменного разрешения редакции сайта «Кулинарный Эдем» ЗАПРЕЩЕНА! Kedem.ru©2017