Избранное
Избранное
Закрыть [x]
Перейти к избранным рецептам
Лучшие заготовки на зиму - Сезон 2017
перейти
Kedem.ru Кулинарный Эдем

Названы лучшие продукты для восполнения энергии

11 апреля 2015

Тренер Ли Холмс из Института интегративного питания в Нью-Йорке составила рейтинг 10 лучших продуктов, которые помогают восполнить запасы энергии и избежать ее быстрого спада.

Орехи
Употребление сырых несоленых орехов насыщает организм высокими уровнями энергии и питательными веществами. Если это возможно, попробуйте замочить орехи на ночь в воде, чтобы активировать их. Активированные орехи начинают процесс прорастания, который увеличивает питательную ценность орехов и позволяет организму легче их переварить.

Йогурт
Добавив ложку натурального йогурта в ваш завтрак или любимый салат, вы получите большую дозу кальция и пробиотиков, которые благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, повышают иммунитет и помогают бороться с усталостью.

Лосось
Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые уменьшают уровень холестерина, тем самым потенциально снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также лосось отличается высоким содержанием белка, витамина В6, ниацина и рибофлавина, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.

Грибы
Одна чашка грибов обеспечивает организм почти 50% рекомендованной ежедневной нормы железа, которое играет важную роль при транспортировке кислорода в крови. Без эффективной подачи кислорода к нашим главным органам мы можем чувствовать усталость и вялость.

Шпинат
Шпинат богат железом, магнием и калием. Магний играет важную роль в производстве энергии и вместе с калием способствует эффективному пищеварению, а также регуляции нервных и мышечных функций.

Тыквенные семечки и семена подсолнечника
Перекусив четвертью стакана тыквенных семечек, вы получите около половины рекомендованной дневной дозы магния. Магний помогает расслабить мышцы и поддерживает адекватные уровни кальция в организме.

Сладкий картофель
Сладкий картофель – отличный источник углеводов. Он содержит железо, калий, магний, витамин С и витамин D – все это помогает увеличить уровень энергии и избавиться от усталости.

Вода
Вода, несомненно, является наиболее важным веществом на Земле и имеет важное значение для организма, помогая ему функционировать. Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород в клетки, низкие уровни которых могут привести к усталости. Эксперты рекомендуют женщинам ежедневно выпивать около восьми стаканов воды, а мужчинам – около десяти.

Свежие сезонные продукты
Когда дело доходит до борьбы с усталостью, свежие сезонные продукты имеют максимальный потенциал для ее предотвращения благодаря наличию большого количества питательных веществ. Когда продукты долго хранятся и транспортируются (не в сезон), их питательный потенциал быстро уменьшается.

Яйца
Яйца являются отличным источником полноценного белка, который помогает мышцам восстановиться должным образом после тренировки, а организму – чувствовать себя бодрым в течение дня.
 

Названы лучшие продукты для восполнения энергии

Светлана Попова

Kedem.ru «Кулинарный Эдем»

Версия для печати
TOP 10 рецептов
Закуска «Оливье-рулет» Салат с куриной грудкой Маринованные «хрустящие» огурчики на зиму Салат «На скорую руку» Салат «Маскарад» Сытный салат Салат «Дамский каприз» Салат «Грибная поляна» Салат «Принц» Легкий салат «Россо»
ВНИМАНИЕ! Перепечатка материалов сайта Kedem.ru «Кулинарный Эдем» для использования в коммерческих целях на других сайтах и изданиях без  письменного разрешения редакции сайта «Кулинарный Эдем» ЗАПРЕЩЕНА! Kedem.ru©2017