Избранное
Избранное
Закрыть [x]
Перейти к избранным рецептам
Лучшие новогодние рецепты с фото 2017
перейти

Названы лучшие продукты для восполнения энергии

11 апреля 2015

Тренер Ли Холмс из Института интегративного питания в Нью-Йорке составила рейтинг 10 лучших продуктов, которые помогают восполнить запасы энергии и избежать ее быстрого спада.

Орехи
Употребление сырых несоленых орехов насыщает организм высокими уровнями энергии и питательными веществами. Если это возможно, попробуйте замочить орехи на ночь в воде, чтобы активировать их. Активированные орехи начинают процесс прорастания, который увеличивает питательную ценность орехов и позволяет организму легче их переварить.

Йогурт
Добавив ложку натурального йогурта в ваш завтрак или любимый салат, вы получите большую дозу кальция и пробиотиков, которые благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, повышают иммунитет и помогают бороться с усталостью.

Лосось
Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые уменьшают уровень холестерина, тем самым потенциально снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также лосось отличается высоким содержанием белка, витамина В6, ниацина и рибофлавина, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.

Грибы
Одна чашка грибов обеспечивает организм почти 50% рекомендованной ежедневной нормы железа, которое играет важную роль при транспортировке кислорода в крови. Без эффективной подачи кислорода к нашим главным органам мы можем чувствовать усталость и вялость.

Шпинат
Шпинат богат железом, магнием и калием. Магний играет важную роль в производстве энергии и вместе с калием способствует эффективному пищеварению, а также регуляции нервных и мышечных функций.

Тыквенные семечки и семена подсолнечника
Перекусив четвертью стакана тыквенных семечек, вы получите около половины рекомендованной дневной дозы магния. Магний помогает расслабить мышцы и поддерживает адекватные уровни кальция в организме.

Сладкий картофель
Сладкий картофель – отличный источник углеводов. Он содержит железо, калий, магний, витамин С и витамин D – все это помогает увеличить уровень энергии и избавиться от усталости.

Вода
Вода, несомненно, является наиболее важным веществом на Земле и имеет важное значение для организма, помогая ему функционировать. Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород в клетки, низкие уровни которых могут привести к усталости. Эксперты рекомендуют женщинам ежедневно выпивать около восьми стаканов воды, а мужчинам – около десяти.

Свежие сезонные продукты
Когда дело доходит до борьбы с усталостью, свежие сезонные продукты имеют максимальный потенциал для ее предотвращения благодаря наличию большого количества питательных веществ. Когда продукты долго хранятся и транспортируются (не в сезон), их питательный потенциал быстро уменьшается.

Яйца
Яйца являются отличным источником полноценного белка, который помогает мышцам восстановиться должным образом после тренировки, а организму – чувствовать себя бодрым в течение дня.
 

Названы лучшие продукты для восполнения энергии

Светлана Попова

Kedem.ru «Кулинарный Эдем»

Версия для печати
Расскажи друзьям:
Расскажи друзьям в Вконтакте Расскажи друзьям в Одноклассниках Расскажи друзьям в Mail.ru Расскажи друзьям в Facebook Расскажи друзьям в Google + Расскажи друзьям в Twitter
TOP 10 рецептов
Салат «Новогодний хит» Закуска «Оливье-рулет» Салат «Дамский каприз» Салат «Зимушка» Салат «Изумрудный» Салат «Грибная поляна» Салат «Маскарад» Новогодний салат «Нежность» Салат «Зодиак» Салат «Новогодний сюжет»
ВНИМАНИЕ! Перепечатка материалов сайта Kedem.ru «Кулинарный Эдем» для использования в коммерческих целях на других сайтах и изданиях без  письменного разрешения редакции сайта «Кулинарный Эдем» ЗАПРЕЩЕНА!