Диета для женщин, мечтающих о здоровом ребенке

Американская ассоциация беременности утверждает, что женщина должна придерживаться особого рациона еще за три месяца, а в лучшем случае – за год до зачатия ребенка. Вот, что должно быть на столе каждой будущей мамы:

• Овощи, зелень, цитрусовые, орехи, которые обеспечивают организм фолиевой кислотой. Суточная потребность – 400 мг;
• Три стакана молока удовлетворят суточную потребность организма в кальции. К другим источникам кальция относятся: сыр, обезжиренный йогурт, лосось, сардины;
• Исключить из рациона кофеин, алкогольные напитки;
• Избегать всяческих искусственных добавок: подсластителей, ароматизаторов, красителей.

Валентина Бондарь
«Кулинарный Эдем»