Быть красивой, обновлённой и, конечно же, стройной – заветная мечта каждой женщины. Особенно весной душа требует чего-то сногсшибательного и экстремального, поэтому многие дамы пытаются похудеть чрезвычайно быстро, используя малоизвестные, не опробованные диеты, чтобы добиться желаемых результатов. Но следовать их примеру не стоит.
Именно весной наш организм особенно уязвим, он ослаблен после долгой зимы, ему не хватает витаминов и минералов. Не секрет, что весенний период – это время обострения многих хронических заболеваний, тихо дремавших до поры до времени. Поэтому ни о каком экстриме не может быть и речи, сбрасывать вес нужно без вреда для здоровья. Надо только правильно выбирать весенние диеты, которые, действительно, помогут эффективно и не причиняя вреда, сбросить вес.
Стоит напомнить, что прежде чем заняться похудением, следует обратиться за консультацией к врачу, дабы удостовериться, что вам ничего не грозит. Если всё в полном порядке, тогда с удовольствием представляем вам весенние диеты, проверенные многими женщинами на практике и хорошо зарекомендовавшие себя у диетологов.
Одна из таких диет так и называется «Весенняя диета».
Основной её принцип – есть часто и помалу, иначе говоря, речь идёт о дробном питании, где порции очень маленькие, но зато рекомендовано шесть приёмов пищи. При такой схеме вас не будет мучить постоянное чувство голода, а лишние килограммы станут исчезать за счёт отказа от вредных продуктов. Их немного, но придерживаться правила отказа от них нужно очень строго. Итак, исключить из рациона вам придётся: хлебобулочные изделия из слоёного или дрожжевого теста, сладости, жирные и копчёные продукты, всё солёное и маринованное, виноград и алкоголь. Теперь о том, что есть можно. В список разрешённых входит целый перечень продуктов, содержащих белки, углеводы, клетчатку и жиры. Разрешается употреблять в пищу нежирную говядину, куриное филе, субпродукты, нежирную рыбу, молоко, кефир, ряженку, творог и другие кисломолочные продукты, содержащие полезные бифидобактерии, чечевицу, фасоль и горох. Следует отдать предпочтение овсянке грубого помола, бурому рису, гречке и другим тёмным крупам, бездрожжевому хлебу, можно даже побаловать себя макаронами и картофелем, но не чаще одного раза в неделю. В меню рекомендуется вводить как можно больше овощей, несладких фруктов, а также зелень кинзы, петрушки, укропа, листовой салат, лук, чеснок, черемшу. Что же касается жиров, то растительные можно добавлять в блюда в качестве заправки, а животные употреблять по минимуму, например, сливочное масло – не чаще 2 раз в неделю. Пить можно простую воду без газа, чёрный, травяной и зелёный чай, соки без сахара, компоты и морсы. Длительность диеты – 2-3 недели. За 3 недели, неукоснительно следуя рекомендациям и абсолютно не напрягаясь, можно избавиться от 5-6 килограммов. При желании через месяц «Весеннюю диету» можно повторить.
Весенняя диета «Виват овощам и фруктам!»
Здесь всё очень просто. Ежедневно соблюдающим диету рекомендуется съедать 500 г сырых овощей, 500 г свежих фруктов, 100 г ягод, 1 яйцо, 150 г отварного нежирного мяса, 100 г нежирной отварной рыбы, 300 г молочных продуктов, 200 г круп, 50 г бобовых, 200 мл соков, 30 г орехов, зелёного чая, воды, компотов из сухофруктов – 2 литра. Сахар, соль, мучные изделия, жиры, кофе, алкоголь – под запретом. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Диета укрепляет иммунитет и очищает организм от шлаков. За 10 дней, строго соблюдая правила, можно похудеть на 3-5 кг.
Весенняя диета «Готовимся к лету!»
Принципы этой диеты не слишком отличаются от стандартных рекомендаций адептов здорового питания. Всё не ново: отказ от всего жареного-копчёного-солёного-консервированного, отказ от алкоголя и других вредных привычек и увеличение физической активности. Есть и кое-какие особенности:
- На время диеты снизьте до минимума потребление фруктов, а бананы и виноград исключите вовсе. Это нужно для выравнивания баланса известного трио «Белки-жиры-углеводы» в пользу белков. Если прикинуть количество углеводов, особенно простых, «быстрых» углеводов, которое мы, не задумываясь, поглощаем за день, картина вырисовывается нерадостная. Поэтому решительное сокращение всех сладостей, в том числе и полезных фруктов, а также продуктов, содержащих сахар в скрытом виде (соусы, мюсли и т.д.), принесёт вам только пользу.
- Из этого вытекает следующее правило: больше белка! Все виды нежирного мяса (индейка, курица, постная свинина, телятина, кролик), а также любая рыба, в том числе и жирная, дадут то количество белка, который построит для вас ваше новое тело. Не забывайте и о растительных белках, откройте для себя великое множество бобовых.
- Повышенное потребление белковых продуктов подразумевает их правильное сочетание с другими продуктами питания. Ни в коем случае не заедайте высокобелковые блюда крупами, макаронами и картофелем. Никакого хлеба, даже очень полезного зернового. Только овощи – и их должно быть много. Готовьте их на пару, тушите, запекайте, отваривайте и даже обжаривайте на хорошем растительном масле, но не забывайте и о том, что большинство из них наиболее полезно в свежем виде.
- Ещё одна важная составляющая данной диеты – зелень. Это не только привычные петрушка, укроп или зелёный лук. На собственном подоконнике можно вырастить настоящую зелёную грядку с самыми разными травками, и вам не придётся переплачивать в эко-отделе супермаркета за пакетик с рукколой, которая в нашей стране почему-то считается сорняком. Зелень хороша не только в качестве добавки к супчику или салату, некоторые виды зелени отлично смотрятся в суперполезных зелёных смузи, вкусных и набитых витаминами под завязку.
- По поводу полезности молочнокислых бактерий сейчас ведутся ожесточённые споры. Дело ваше: хотите пить кефир – пейте. Покупайте натуральный йогурт. Не ведитесь на рекламу и ориентируйтесь только на сроки хранения. Если ваш организм категорически не принимает молочные продукты, пейте прессованные молочно-кислые бактерии, эти порошки и таблетки продаются в любой аптеке. Что же касается цельного молока, имейте в виду, что свежее молоко имеет свойство образовывать в организме повышенное количество слизи. Это очень полезно при отравлениях, но пить молоко каждый день всё-таки нежелательно.
- Почаще варите себе супчики. Любые, мясные, рыбные, куриные или просто овощные – все они наполняют желудок и не наполняют вас калориями. И никакого хлеба, помните?
- И последняя рекомендация, антирекламная. Не стоит начинать утро с мюсли, хлопьев и прочих «полезных» полуфабрикатов. Эти продукты, как правило, напичканы сахаром, а это нам, стройняшкам, совсем ни к чему. Инсулиновый удар по печени с утра никому пользы не приносит. А мы должны себя беречь, приучить к правильному рациону и питаться только натуральными продуктами.
Как видите, похудеть не напрягаясь можно. Было бы желание и честность по отношению к самому себе. Возьмите на вооружение наши весенние диеты и в путь, за стройностью и здоровьем!
Удачного вам похудения и отличного весеннего настроения!
Лариса Шуфтайкина
